每日必练！孕妇瑜伽8个关键动作，享受健康怀孕的秘诀

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  2024-04-27 18:50:23

  孕妇瑜伽：孕期准备和孕期必须练习的8个动作

  孕妇瑜伽是孕期保持身心健康的重要途径之一。通过定期练习，不仅可以帮助孕妇缓解孕期常见的不适症状，还可以增强体力，为顺利分娩做好准备。那么，孕妇在怀孕或怀孕期间必须掌握哪些瑜伽动作呢？

  1. 产后收腹动作

  这个动作可以帮助孕妇在怀孕期间和产后恢复腹部肌肉的力量。具体方法是：双手放在腹部，呼气时收缩腹部肌肉，感觉腹部向内收缩。保持5-10秒，然后慢慢放松。这个动作可以每天练习10-15次。

  2. 猫咪动作

  猫的动作可以放松背部肌肉，缓解怀孕期间常见的背痛。动作要点是：膝盖着地，双手放在地上，肩膀同宽。吸气时，向上挺胸，让背部微微向后弯曲；呼气时，像猫一样慢慢拱起背部。重复5-10次。

  3. 儿童式

  儿童风格可以放松全身肌肉，尤其是腰部和臀部。方法是：膝盖着地，双脚与臀部分开，双手放在地上与肩膀同宽。慢慢地向前倾斜上半身，直到前额能触摸地面。保持5-10次呼吸。

  4. 骑马式

  骑马可以锻炼腿部肌肉，改善下肢水肿等症状。动作要点是：膝盖着地，双脚分开，臀部同宽。双手放在大腿两侧，慢慢向后移动臀部，直到感觉大腿前侧伸展。保持5-10次呼吸。

  5. 仰卧式

  仰卧式可以放松全身肌肉，缓解怀孕期间的焦虑和失眠。方法是：仰卧在地上，双腿自然分开，双手放在身体两侧。保持5-10次呼吸，感受全身的放松。

  6. 蝴蝶式

  蝴蝶式可以放松臀部和大腿内侧的肌肉，改善怀孕期间常见的腿部疼痛。动作要点是：坐在地上，膝盖弯曲，双脚靠近，双手握住脚踝。慢慢上下移动双腿，感受大腿内侧的伸展。重复5-10次。

  

  7. 双腿抬高

  抬腿可促进血液循环，缓解妊娠期水肿和静脉曲张。做法是：仰卧在地上，双腿抬高到与地面90度角。保持5-10次呼吸，感受双腿放松。

  8. 侧身式

  侧身可以缓解怀孕期间的背痛，也可以放松腹部肌肉。动作要点是：侧卧在地上，下膝弯曲，上腿伸直。双手可以放在头下或腹部。保持5-10次呼吸，然后在另一边重复。

  以上8个孕妇瑜伽动作不仅可以帮助孕妇缓解孕期常见的不适症状，还可以增强体力，为分娩做好充分准备。建议孕妇根据自身情况，坚持每天练习30-60分钟，并适当调整动作强度。在练习过程中，也要注意保持良好的呼吸节奏，同时尊重自己的感受，适可而止。只有通过不断的练习，孕妇才能真正感受到瑜伽的好处。

  孕妇瑜伽每天必练8个动作
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